0 kcal

[...] w dziennym zapotzrebowaniu,czym by je podniesc???,ryby odpadaja bo nie przepadam.Moje zapotrzebowanie dzienne to W:391g,B:134g,T:100g,dzienne zapotrzebowanie na kalorie-3000kcal. DIETA: Sniadanie: -Mleko 2%-200ml B:6,8 / T:4,8 / W:9,8 kcal104 -Musli z owocami suszonymi:100g B:8,4 / T:3,4 / W:72,2 kcal:328 -ser twarogowy chudy:100g B:19,8 / [...]

[...] tygodniu wieczorny bieg około 30-40minut, dla wykluczenia fetu na brzuchu. Teraz dieta: Obliczyłem sobie, że dla zmasowania nie wliczając biegów wieczornych potrzebuję: 2925kcal Przy czym: B 2,5g/kg mc W 6g/kg mc T 1,3/kg mc Co obliczając przy wadze 64kg daje: B 160g W 384g T 83g Ok. Teraz rozpisana dieta wiadomo raz się zję więcej raz mniej [...]

[...] ( MASS XXL ROZPUSZCZANA W 250 ml mleka 0,5% ) 9.30 ŚNIADANIE Platki owsiane 100g + mleko 0,5% 300ml + 2 jajka na twardo 120g + MASS XXL 50g Razem B 44 T18 W115 kcal 807 11.30 II ŚNIADANIE Chleb zytni pełnoziarnisty 150g (3 kromki)+ szynka z indyka 15g + banan 150-200 g+ masło śmietankowe + jogurt naturalny danone 135g Razem B20 [...]

[...] dieta oraz ćwiczenie na siłowni więc myślę że będzie ok . Wiek : 18 Wzrost : 188 cm Waga : 78 kg ( na such rano ) Zapotrzebowanie : 3300 kcal ( + 300 na masę ) łącznie 3600 kcal . Typ Budowy : Ekto Dieta : Posiłek 1 : - Płatki 30 g 118kcal,2,7 B,24 W - Mleko 250 ml [...]

[...] przedramion nachwytem na drążku wyciągu górnego stojąc 12-10-10-8 SOBOTA, NIEDZIELA: DNI WOLNE OD TRENINGÓW DIETA: TDEE – Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne = 2962 kcal BMR - Podstawowa przemiana materii = 1795 kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną = 2791 kcal / 7 = 398 kcal NEAT - Pozostałe kalorie, spalane [...]

[...] ciepło, odkładanie (tkanka tłuszczowa). Generalnie jest to prawda, ale jak wytłumaczyć fakt, o którym mówi np Layne Norton, że miał klientki robiące 3 h kardio i jedzące 800 kcal i nie chudnące? –Odpowiedź, ciało w zagrożeniu decyduje co jest ważne, a co nie, zatem np w głodówkach u faceta spada testosteron i hormony tarczycy odpowiedzialne za [...]

[...] Mam mocno fizyczną pracę i potrzebuję bardzo bogatej diety. Ostatnio zamówiłem dietę po której chodziłem głodny więc proszę o pomoc Śniadanie Porcja musli z mlekiem 325kcal Białko : 13.4g Węglowodany: 42.3g Tłuszcz 11.5 2 jajka na twardo : 155,00 kcal Białko: 12,50 g Węglowodany: 1,10g Tłuszcz 10.60 50 g odżywki białkowej WPC Łowickie 80 [...]

[...] formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, potem planuje dołożyć bieganie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Zapotrzebowanie kaloryczne : ok. 2640 (?) kcal Witam, Chciałabym pójść z moim odżywianiem w stronę Low Carb. Moim problemem był zawsze duży brzuch, przy ograniczeniu węgli po nim widać największą różnicę. Bardzo [...]

[...] białko Matrix 5.0, po treningu czy na noc? Czy ta dieta jest w miarę ok ? Generalnie wybrzydzam jeżeli chodzi o potrawy, więc ciężko będzie użyć jakichś zamienników. 2390 kcal - zapotrzebowanie dzienne Waga: 83 kg Wzrost: 183 cm BIAŁKO: 166 gram 664 kcal WĘGLOWODANY: 30 g 120 kcal TŁUSZCZE: 181 gram 1630 kcal POSIŁKI: Posiłek 1 - 7:00 Posiłek [...]

Witam! Prosze o sprawdzenie mojej diety. Wiek: 17 lat Waga: 72-74 Wzrost: 179cm Zapotrzebowanie: SUMA na kg KALORIE 2746,4 BIAŁKO 144 2,0 TŁUSZCZE 93,6 1,3 WEGLOWODANY 332 4,6 Pierwszy posiłek: (ilość) Musli z rodzynkami i orzechami 20 2 3 11 75 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 7 [...]

[...] Niestety nie wiem czemu od kiedy zacząłem ćwiczyć moja waga stanęła w miejscu i ciągle wynosi 108 kg. Mam tendencje do tycia. Poniżej moje zdjęcie oraz rozpiska diety 2500 kcal. Trochę to jest zniechęcające kiedy tyle potu się leje na bieganiu i siłce a waga stoi przyznacie ? ;) Bardzo prosiłbym o pomoc w korekcie diety kolegów oraz jakiś [...]

[...] posiłek I Płatki owsiane - 50g Rodzynki suszone - 10g Mleko 2,0 - 250ml Orzechy włoskie - 20g Ser twarogowy półtłusty - 100g Suma: białko 36 / tłuszcze 25 / węglowodany 55 / kcal 563 posiłek II Kefir - 230g (przyzwyczaiłem się i szkoda mi się go pozbywać) Suma: białko 7 / tłuszcze 7 / węglowodany 9 / kcal 127 posiłek III chleb pełnoziarnisty [...]

[...] ocenę : wiek 29 l waga 77,5 kg wzrost 173 cm cel: redukcja aktywność fizyczna: siłownia 3-4 razy w tyg praca Dzień pierwszy: Śniadanie 07:00 Płatki Owsiane górskie 50g -183kcal mleko 3,2 % 230g -133kcal banan 120g -114 kcal Drugie śniadanie 10:00 Tuńczyk 170g - ok 200 kcal bułka pełnoziarnista 65g -160 kcal Jabłko średnie -36 kcal Obiad 13:00 [...]

[...] na imprezie na bramce( dwie godziny snu i wstaje znów do szkoły) - nie bardzo wiem jak się odżywiac w weekendy, o jakich porach jeść… Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 1750 kcal-200redukcjii=2515 wyszło w dzienniku posiłków vitalmaxa(zapotrzebowanie na 83 kg które ważyłem jeszcze tydzień temu) Z czego gram na kg masy: 2,2 białka; 1,5 tłuszczu, [...]

Wiek: 19 lat Masa: 64kg Wzrost: 178 I posiłek: platki owsiane 120g B: 14g T: 9g W: 75g Kcal: 439 3 jaja B: 20g T: 15g W: 1g Kcal: 218 B: 34g T: 24g W: 76g Kcal: 657 II posilek: Ryz brazowy 50g B: 4g T: 1g W: 34g Kcal: 161 Mieso z kurczaka 100g B: 22g T: 1g W: 34g Kcal: 99 Oliwa z oliwek 10ml: B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88 B: 25g T: 12g W:34g [...]

[...] I TŁUSZCZÓW ? NA ZWIEKSZENIE TKANKI MIESNIOWEJ . Staż na siłowni 3 msc , waga 65 , wzrost 173 , wiek 17 B/W/T Śniadanie 7.00 - płatki kukurydziane 60g ( 4/ 50/ 1 ) 224 kcal -mleko 100g ( 3,3 / 4,8 / 3,2) 61 kcal -jabłko ( 0,5 / 12 / 0,4 ) 40 kcal Śniadanie 2 10.00 -chleb żytni razowy 4 kromki ( 8 / 72 / 2 ) 300 kcal -masło ( 0 / 0 / 12 ) [...]

[...] diety : brak jakiegoś przemyślanego odżywiania Posiłki w ciągu dnia: I. Dzień treningowy 1. -mleko 0,5% 250ml -płatki owsiane 50g -otręby pszenne 20g B18/T6/W48 337kcal 2. -maślanka 0,5 % 250ml -migdały 30g B15/T17/W14 264 kcal 3. -kasza jaglana 100g -pierś z indyka bez skóry 200g -olej rzepakowy uniwersalny 5g B49/T9/W68 [...]

[...] . 17 lat, 63kg, 179cm, dosyć otłuszczony brzuch z tendencją do tycia. Z wyliczeń wyszło mi, że aby utrzymać wagę potrzebuję ok. 2900 kcal. Wstępna dieta : Posiłek I - śniadanie - omlet płatki owsiane 100g jaja kurze 2szt + łyżeczka miodu, trochę cynamonu, warzywa (niewliczone) Posiłek II - szkoła bułka [...]

[...] razy w tygodniu. Poniedzialek, wtorek gram w pilke nozna, sroda,czwartek,piatek, weekend wolny od silki i pilki. Wykupilem diete ze strony potreningu.pl i wyliczyli mi 2560kcal. Mam lat 25, 196cm,96kg, obwod pasa 96-98. dopiero sie ucze dobierac skladniki i czy byscie mogli ocenic narazie jadlospis moj? dodam odrazu ze jest ubogi w tygodniu bo [...]

[...] strony są to głównie mięśnie, BF pozostałych chyba na takim samym poziomie czylo ok 10-12%(wg. domowych obliczeń). Jestem ektomorfikiem(tak mi się wydaje )Brakuje mi kcal w mojej diecie. Do tej pory przyjmowałem zapotrzebowanie na ok 3300-3400kcal, jednak po przeczytaniu http://www.sfd.pl/temat240536/ i dokładnym obliczeniom wyszło mi ok [...]